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¿Qué es la Terapia Cognitivo Conductual? – Definición
La Terapia Cognitivo Conductual TCC es un tipo de psicoterapia psicológica, desarrollada en los años 70 hasta la actualidad, y que conforma diversos tipos de psicoterapias especificas bajo ciertos fundamentos. La TCC es aprobada por la OMS actualmente como el grupo de psicoterapias a nivel mundial con mejor nivel de desarrollo y efectividad para los problemas psicológicos.
La definición de la Terapia Cognitivo Conductual viene de la unión de los nombres de las Terapias de Conducta con las Terapias Cognitivas, por lo que hacen uso de ambas estrategias en su proceder. Combinan el manejo y regulación de pensamientos, impulsos y emociones, con el cambio de comportamiento mediante estrategias de actividades y rutinas. Son estos 2 puntos en los que se enfoca la TCC y a lo que debe su gran eficacia.
Ejemplos de la Terapia Cognitivo Conductual
Se ven constantemente como se usan técnicas de TCC, por ejemplo la desensibilización sistemática en las técnicas de respiración o de relajación, que se puede usar dentro y fuera de terapia, como cuando estas muy ansioso y comienzas a pensar en un bonito recuerdo, esta es una técnica de defusión cognitiva. Además por ejemplo, cuando intentas pensar que sientes algo distinto para poder controlarte, esto es, regulación emocional y cognitiva. Por lo cual puedes ver en estos ejemplos que la TCC es parte de nuestra vida.
Historia de la TCC
La Terapia Cognitiva Conductual se originó como tal en los años 70, de la mano de autores como Lazarus, Watson y Beck. Esta psicoterapia toma aportes de la Terapia Clásica de Conducta, y de la Terapia Cognitiva, ambas desarrolladas en los años 50 y 60, y es al fusionarlos que logran sacar su mayor potencial, sobre todo para casos complejos donde no hacían tanto efecto.
En los años 70 se fue desarrollando y rápidamente tuvo gran acogida en la comunidad científica, y es en los años 80 donde se hacen los mayores avances en cuanto a sus procesos y técnicas. A finales de los años 80 y comienzos de los 90 ya es aceptada ampliamente por la OMS y el DSM, siendo parte importante de la intervención clínica en hospitales del primer mundo.
A partir del año 2000 las investigaciones se siguen desarrollando y toman nuevas formas, sobre todo con los estudios de Jacobson, tomando mayor impacto el manejo a nivel emocional y motivacional, sumado a actividades y hábitos que formen nuevos comportamientos. Se generan así las Terapias Contextuales, que han probado su eficacia para diferentes trastornos hasta la actualidad.
Objetivos de la Terapia Cognitivo Conductual
La terapia cognitivo conductual tiene varios objetivos fundamentales en su aplicación, que son los siguientes:
- Reducir la sintomatología negativa del paciente.
- Generar un mayor nivel de bienestar en la persona.
- Reestructurar pensamientos maladaptativos que generen sufrimiento.
- Otorgar capacidades y habilidades propias para lidiar con sus dificultades.
- Lograr cambios progresivos en su vida que le permitan alcanzar metas.
- Generar diversidad de mecanismos de comportamiento funcionales para la situación que afronte.
Características de la Terapia Cognitivo Conductual
Esta psicoterapia presente en nuestro Centro como primera opción, tiene las siguientes características en general:
- Es aprobada por la OMS, como la mejor a nivel mundial, y con un alto grado de eficacia.
- Es de corta duración, teniendo en promedio de tratamiento unos 2 a 3 meses.
- Es específica para tu dificultad y edad, por lo que hay TCC para niños, adolescentes y adultos, además de TCC para ansiedad, depresión, pánico, TOC, etc.
- Trabaja con tus pensamientos y conductas a la par, de esta manera puedes aprender a controlar y mejorar rápidamente recuerdos o impulsos que te traen problemas en tu vida.
- Trabaja tanto con problemas leves como severos, y esta indicada para la mayoría de problemas psicológicos. Además, se puede combinar con medicamentos o cambios en el estilo de vida.
Modelo de la TCC
El modelo de la Terapia Cognitivo Conductual se basa en el modelo de conducta clásico, sumándole los fundamentos de la Terapia Cognitiva. Al juntar estas dos aproximaciones, generamos este Modelo TCC que prima los siguientes fundamentos:
- Es un modelo biomédico, por lo cual se usa tanto por psicólogos como psiquiatras para la ayuda a los pacientes.
- Busca reducir síntomas agresivos que afecten la calidad de vida de la persona.
- Este modelo indica que existen pensamientos y esquemas mentales que afectan al individuo, y es trabajo de la terapia irlas cambiando.
- A la par el modelo acepta que por costumbre o hábito, se han generado pautas de comportamiento disfuncionales, por lo que se necesita generar nuevos comportamientos a través de la práctica.
Principios de la Terapia Cognitivo Conductual
El grupo de terapias que engloba la TCC comparten principios de un modelo teórico psicológico que ayudan a distinguirlos de otras terapias como son:
- Priman la comprobación científica, esto es, son estudiadas y experimentadas para comprobar que logran resultados efectivos.
- Se basan en tratar cada dificultad psicológica bajo procedimientos específicos. De esta manera, se usan distintas técnicas TCC para casos de ansiedad, depresión, fobias, etc., por lo que hay diversas sub terapias dentro de las TCC.
- Priman los componentes de pensamiento y acción como reguladores de la persona, al trabajar en sesión en como el pensamiento influye en el comportamiento del paciente, y al revés, es que se logran detectar los obstáculos y déficits que impiden lograr los objetivos del individuo.
- Va de la mano con tratamiento médico, al ser muy específica para el problema que tienes, no va a necesitar de años de terapia, en 2 o 3 meses es capaz de resolver el problema que tengas y lograr una mejora en tu bienestar. Es por eso que es la primera opción en hospitales y clínicas.
Técnicas de la Terapia Cognitivo Conductual
Existen dentro de las Terapias Cognitivo Conductuales diferentes series de estrategias, técnicas y procedimientos a utilizar en sesión, que se pueden conglomerar dentro de lo siguiente:
- Técnicas de desensibilización sistemática: aquellas que tienen como objetivo generar mayor tranquilidad en el organismo para enfrentar las situaciones complicadas. Ej. técnicas de relajación, respiración, elasticidad, mentalización.
- Técnicas de exposición: aquellas técnicas enfocadas en generar un mayor afrontamiento al propio hecho o situación temida a través de la práctica. Ej. exposición en imaginación, exposición progresiva, exposición in vivo.
- Técnicas de resolución de problemas: Se enfocan en lograr una mayor diversidad de comportamientos para momentos difíciles. Ej. lluvia de ideas, análisis funcional.
- Técnicas cognitivas: tienen como objetivo cambiar pensamientos y paradigmas en la persona con el fin de permitirle una nueva perspectiva que lo ayude a vivir con mayor bienestar.
Ejercicios de la TCC
Los ejercicios que se usan en la terapia cognitivo conductual incluyen el uso de técnicas de comportamiento o cognitivas para el uso diario en casa u otros ambientes, y que se van llenando mediante un autorregistro.
Ejemplo típico de ejercicio de tcc es la mentalización para situaciones difíciles, en que se le pide a la persona todos los días durante 15 minutos se siente e imagine que va a pasar por la situación que genera angustia, y se imagine que es capaz de mantener el control y usar las herramientas de terapia para arreglar la situación, actuando como mejor le parece. Tiene que hacer el ejercicio y después llenar el autorregistro diario para conversarlo en sesión.
Otro ejercicio común en tcc es el de practicar nuevos comportamientos, por ejemplo en el control de impulsos comenzar actuando diferente frente a situaciones que son fáciles de manejar, luego aumentar la dificultad en situaciones que nos ponen ansiosos. Igualmente se llena un autorregistro sobre nuestro progreso diario.
¿Qué tan efectiva es la Terapia Cognitivo Conductual?
La terapia cognitiva conductual es considerada durante muchos años como una de las terapias con mayor efectividad a nivel mundial, comparable y en varios casos superando a la medicación. Una buena aplicación de TCC prevé una mejora del 85% de los casos en que se usa la terapia, siendo esto consistente a mediano plazo. Además su efectividad también se ve reflejada en cada trastorno que trata, variando entre un 50% y un 90% de eficacia.
Tipos de Terapia Cognitivo Conductual en 2021
Las Terapias Cognitivo Conductuales se han ido desarrollando desde su creación en los años 70 hasta la actualidad, 2021, generando varias psicoterapias para trastornos específicos, todos comprobados a nivel clínico. Se pueden mencionar las siguientes:
1. Terapia de Modificación de Conducta
Generalmente se usa para niños y adolescentes, y se enfoca en problemas de comportamiento, rebeldía, impulsividad, malos hábitos o conductas inadecuadas. Es el estándar en 2021 para el trabajo con niños.
2. Terapia de Interacción Padres e Hijos PCIT
Esta Terapia Cognitivo Conductual se ha desarrollado en los últimos años basado en la investigación de las últimas décadas, y usa elementos de tecnología para que la psicoterapeuta pueda guiar a los padres en vivo para corregir o instruir de forma adecuada a sus hijos, de modo que aprendan a hacerle caso y mejoren la comunicación en la familia.
3. Terapia de Regulación de Emociones en Niños
Vertiente de la Terapia Dialéctica Conductual para adultos, se enfoca en la regulación de emociones para infantes con problemas de impulsividad, mediante juegos, estrategias y actividades que se desarrollan en casa.
4. Terapia Motivacional en Adolescentes
Terapia TCC que prima el estilo de comunicación con adolescentes para generar una mayor empatía y compromiso al momento del trabajo terapéutico. Esto ayuda a poder culminar el proceso psicológico y que se logren los objetivos deseados.
5. Terapia de Exposición Progresiva
Terapia básica dentro de las TCC que se ha usado ampliamente para el afrontamiento de situaciones que generan dificultad, como en los casos de fobias, ansiedad, pánico, etc. Se dan estrategias al paciente para que logre acercarse y dominar de a pocos los elementos temidos.
6. Terapia de Desensibilización Sistemática
Terapia básica también de las Cognitivo Conductuales que busca lograr que la persona se acostumbre a las sensaciones corporales difíciles, que pueden ser signos de ansiedad, miedos, emociones fuertes, entre otras. Se usan en casos de dolor físico crónico, ansiedad general, fobias, etc.
7. Terapia de Aceptación y Compromiso
Terapia de nuevo desarrollo, es considerada en 2021 como la psicoterapia recomendada a nivel mundial para casos de ansiedad. Se enfoca en la capacidad de aceptación y tolerancia a las situaciones difíciles, y a partir de esto poder dar pasos hacia los objetivos importantes en su vida.
8. Terapia de Activación Conductual
Considerada actualmente por la OMS como la terapia con mayor eficacia para casos de depresión, sea leve o severa. Se enfoca en recuperar aquellas actividades que motivan a la persona y evitar que se siga aislando, con lo que pueda recuperar su sensación de bienestar y pensamientos positivos.
9. Terapia Dialéctico Conductual
Terapia especializada para trastornos de personalidad y trastornos alimentarios, así como adicciones. Se usan una serie de estrategias a nivel de regulación de emociones, pensamientos, impulsos y acciones que permitan dar pasos a la persona para su recuperación, mientras va aceptando sus necesidades y motivándose para el cambio.
10. Terapia Integral de pareja
Terapia Cognitiva Conductual desarrollada para problemas de pareja, donde se toman a la par estrategias de aceptación mutua como estrategias de cambio para ambos en su relación y a nivel personal. Se considera actualmente como la mejor terapia de pareja a largo plazo.
Terapia Cognitivo Conductual para la Ansiedad
La Terapia cognitivo conductual para la ansiedad se enfoca en analizar los pensamientos disfuncionales que llevan al individuos a sentirse mal por la situación en la que vive. Se comprueban uno a uno estos pensamientos y luego se van analizando para ver otras formas de interactuar con el entorno que produce la ansiedad.
En la terapia para ansiedad se usan técnicas como reestructuración cognitiva, desensibilización sistemática y exposición. Hay que analizar el tipo de ansiedad a tratar, dentro de las cuales tenemos:
- Ansiedad generalizada
- Ansiedad específica
- Agorafobia
- Ansiedad social
- Ansiedad con ataques de pánico
La terapia de Ansiedad TCC se caracteriza por el uso de técnicas específicas para cada intervención, variando en la forma como se aplica en cada persona.
Terapia Cognitivo Conductual para la Depresión
La terapia cognitivo conductual para la depresión se basa en realizar cambios estructurales a nivel cognitivo para lograr una nueva forma de procesar la visión de la persona sobre su entorno, su mundo presente, pasado y futuro, y gracias a esto tenga la fortaleza para salir adelante por sus propios medios.
La tcc en depresión se basa en técnicas como reestructuración cognitiva, análisis funcional, cambio conductual. Esta la usada terapia cognitiva de Beck, que analiza las estructuras o esquemas de pensamiento disfuncionales, y los somete a debate para lograr un cambio en la percepción de la persona.
La tcc en depresión se suele usar para casos de complejidad leve y moderada, y en casos complejos se ayuda de la psicofarmacología y otro tipo de psicoterapias como batd o dbt.
Terapia Cognitivo Conductual para TOC
La terapia cognitivo conductual para casos de TOC, trastorno obsesivo compulsivo, se basa en la aplicación de la detección de pensamientos automáticos negativos que se analizan y cambian para fomentar un comportamiento más adecuado en la situación temida.
La TCC para TOC trata de encontrar los pensamientos que generan malestar, analizarlos y encontrar mediante la comprobación que no generan un malestar más allá del imaginado. De esta forma la persona va reconociendo que los problemas de TOC son generados por su propia mente y en la realidad no les va a suceder un problema como el que imaginan.
Se usan técnicas de exposición, reestructuración cognitiva, comprobación en vivo y desensibilización para manejar casos de TOC mediante TCC.
Terapia Cognitivo Conductual para Adicciones
En los casos de adicción al alcohol, drogas o tabaco, se usa la terapia cognitivo conductual para ayudar a cambiar los comportamientos negativos o disfuncionales de las personas, y generar un clima familiar y social que le permita mejorar su nivel de bienestar.
Se usan en casos de adicciones reestructuración cognitiva y planes a corto, mediano y largo plazo, buscando un mayor nivel de refuerzo en las actividades de la persona. La terapia cognitivo conductual también se puede establecer a nivel de mecanismos operantes y de asociación en la familia o seres cercanos a la persona para mejorar el efecto de la psicoterapia.
Se especifica para cada tipo de adicción el nivel de severidad, así como los riesgos que pueden haber de recaídas, para lograr establecer una línea base de tratamiento y un objetivo a cumplir mediante la tcc.
Terapia Cognitivo Conductual en Niños
La terapia cognitivo conductual se aplica en niños a partir de los 2 años, hasta los 12, y a adolescentes de 12 a 18 años. La aplicación de la tcc en niños presenta las siguientes características:
- Se usan reforzadores y contingencias para el manejo.
- La terapia es familiar, se hace en conjunto con los padres para poder generar un ambiente propicio para el niño.
- Se usan técnicas como modificación de conducta mediante reforzamiento positivo, negativo, extinción, manejo de fichas o tiempo fuera.
- La tcc en niños se enfoca sobretodo en la modificación de repertorios conductuales, y de lograr un manejo funcional en distintos ambientes.
Terapia Cognitivo Conductual para parejas
La terapia cognitivo conductual para parejas se usa en situaciones de problemas en la convivencia, celos, discusiones o problemas familiares. Se siguen las siguientes pautas:
- Se toma en consideración la perspectiva de ambas personas para el planeamiento de la terapia.
- Puede haber a la par terapia individual de ser necesario.
- Se manejan las cogniciones y pensamientos automáticos que generen los problemas.
- Se trabajan también actividades en conjunto de la pareja para mejorar la unión y el bienestar mutuo.
¿Se puede dar terapia cognitivo conductual para ruptura de parejas?
Sí, existe la terapia cognitivo conductual para parejas, en donde se aplican las técnicas de tcc para la búsqueda de la mejora de la relación, y en este caso, para recuperar la relación que se ha roto. Se usan principalmente el análisis de pensamientos de los miembros de la pareja para lograr que se entiendan nuevamente. Además, se usan técnicas de habilidades sociales y de comunicación para la mejora rápida de reforzadores en la relación.
Guía de ayuda al Terapeuta Cognitivo Conductual
Existen diferentes guías de ayuda en terapia cognitivo conductual dirigido a terapeutas, hay libros, manuales y guías cortas que favorecen una correcta aplicación de estas técnicas en cada tipo de caso.
Traemos una breve guía de ayuda completa al terapeuta cognitivo conductual que podrás descargar gratis más abajo.
Libro PDF de Terapia Cognitivo-Conductual – Aurora Gavino
En la imagen de abajo podrás descargar gratis este libro pdf de terapia cognitivo conductual de la autora Aurora Gavino, experta en TCC y con muchos años de experiencia en la difusión de esta psicoterapia. El libro se compone de varios capítulos teóricos y prácticos para cada tipo de caso que se pueda presentar en atención clínica.
Qué es un Terapeuta Cognitivo Conductual
Un terapeuta Cognitivo Conductual es el psicólogo clínico que ha llevado un posgrado en psicoterapia cognitivo conductual y está preparado para hacer consulta bajo este enfoque. Adicionamelnte es importante cuente con experiencia en el uso de esta terapia para poder hacer un trabajo óptimo.
el terapeuta TCC debe manejar bien los principios y praxis de la psicoterapia TCC, además es importante siga los protocolos sesión a sesión para cada tipo de caso clínico.
Qué hace un Terapeuta Cognitivo Conductual
Un terapeuta cognitivo conductual usa las estrategias y técnicas de la TCC para realizar psicoterapia a nivel clínico o subclínico, tanto con población infantil, adolescente, adulta o parejas.
La labor del terapeuta TCC incluye el evaluar, diagnosticar, brindar orientación, consejería, psicoterapia y seguimiento a cada persona, se de forma individual o grupal.
Perfil del Terapeuta Cognitivo Conductual
El perfil del terapeuta cognitivo conductual es el de un profesional coherente en su estilo de vida con su rol como psicoterapeuta, con capacidad de análisis y conversación asertiva, y que se rige por un profundo sentido ético en su práctica personal y profesional, en la búsqueda del bienestar y desarrollo humano.
Características del Terapeuta Cognitivo Conductual
Un Terapeuta Cognitivo Conductual debe reunir las siguientes características:
- Profesional dedicado al bienestar de las personas.
- Formado íntegramente como psicólogo y psicoterapeuta.
- Formado en las bases teóricas y prácticas de la TCC.
- Tiene experiencia en el uso de la TCC en diferentes tipos de población.
- Capacidad de empatía y validación emocional.
- Comunicación asertiva y escucha activa.
Habilidades del Terapeuta Cognitivo Conductual
Un terapeuta cognitivo conductual se reconoce porque posee el siguiente conjunto de habilidades:
- Uso de las técnicas de la TCC en diferentes tipos de casos clínicos.
- Capacidad de análisis para una correcta evaluación y diagnóstico mediante entrevista.
- Capacidad de comunicación adecuada para la manifestación de psicoeducación u orientación psicológica.
- Empatía para la toma de perspectiva de conceptos y emociones del otro.
- Validación emocional para situaciones difíciles en los demás.
- Regulación emocional propia para hacer frente a situaciones de dificultad en terapia.
Cómo se aplica la Terapia Cognitivo Conductual
La terapia cognitiva conductual es una psicoterapia altamente estructurada, que tiene protocolos diferentes para cada tipo de trastorno clínico, además existen protocolos según cada sesión para llevar la terapia de mejor manera.
La TCC se aplica bien comenzando por la parte de terapia conductual, o por la parte cognitiva, se evalúa, analiza, contrasta con la persona, y se dejan ejercicios en cada sesión para la casa y que sean llenados con un autorregistro.
Se cambian pensamientos y forman nuevos comportamientos en base a la practica diaria y semanal, por lo cual luego de 2 o 3 meses de terapia se ven resultados generales de mejora.
Competencias del terapeuta cognitivo conductual
Un terapeuta cognitivo conductual es capaz de realizar competencias adecuadas para distintos tipos de casos como los siguientes:
- Competencia teórica que permita un manejo adecuado de tcc.
- Competencia de evaluación para un correcto proceso de escrutinio de las dificultades de la persona.
- Competencia de generación de plan de terapia.
- Competencia de uso práctico de la terapia sesión a sesión.
- Competencia para notar los cambios y realizar un seguimiento.
Instituto de Terapia Cognitivo Conductual en Lima Perú 2021
Como parte de nuestra promoción para el avance de la terapia en Perú, formamos el instituto de terapia cognitivo conductual Vivir, que tiene como objetivo la formación de terapeutas tcc de excelencia.
Nuestra sede física se encuentra en Miraflores, Av. Benavides 707, Lima – Perú.
Realizamos cursos, charlas, y formación en TCC que se abre varias veces al año. Puedes mandarnos un mensaje para ver las próximas fechas de apertura.
Formación en Terapia Cognitivo Conductual
La formación en Terapia cognitivo conductual se basa en 3 aprendizajes, teórico, práctico y vivencial. A esto se suma la experiencia en la ejecución de la terapia para poder volverse un terapeuta tcc.
La formación dura 2 años, que se dividen en 4 módulos: teoría de trastornos psicológicos, tcc en niños y adolescentes, tcc en adultos y parejas, práctica de casos.
Maestría en Terapia Cognitivo Conductual
Hemos creado una maestría propia en terapia cognitivo conductual para realizar una formación de calidad en los profesionales que deseen dedicarse a este campo.
La maestría en Tcc se puede llevar en forma presencial o semipresencial, y tienen una duración de 2 años.
Los pagos son mensuales y se dan en 5 mensualidades por módulo. La maestría se compone de 4 módulos.
Los pagos mensuales son de s/1000 soles – $300 dólares. Se pueden realizar por transferencia o en efectivo.
Se habilitan nuevas promociones 3 veces al año, con una capacidad de 30 alumnos por promoción.
Diplomado en Terapia Cognitiva Conductual
Realizamos diplomados en TCC 4 veces por año. Cada diplomado tiene una duración de 6 meses y se puede realizar presencial o semi presencial.
En el diplomado en TCC se aprenderá lo siguiente: teoría sobre trastornos psicológicos, bases de la tcc, aplicación de tcc en niños, tcc en adolescentes, tcc en adultos, tcc en parejas.
Se puede convalidar el diplomado en Tcc con la maestría en Tcc.
El precio del diplomado se divide en 6 pagos mensuales de s/500 soles – $150 dólares.